Nutrition
Énergie : quel jus consommer pour booster votre journée ?
Le jus de betterave augmente l'endurance physique de 16 % chez certains sportifs, selon une étude de l'Université d'Exeter. Pourtant, la majorité…
Snack sain : Quel est le plus sain parmi les aliments à grignoter ?
37 % des Français grignotent chaque jour. Derrière ce chiffre, un ballet discret d'habitudes, de tentations et d'astuces. Le snacking, souvent pointé…
Athlète d’endurance : combien de glucides par jour recommandés pour la performance ?
La restriction des glucides réduit significativement la capacité à maintenir une intensité d'effort soutenue lors d'exercices prolongés. Pourtant, nombre d'athlètes sous-estiment leurs…
Boisson énergisante: Quelle est la meilleure solution contre la fatigue ?
Un adulte sur trois déclare ressentir une fatigue persistante, même après une nuit complète de sommeil. Les ventes de boissons énergisantes ont…
Aliments à éviter avant la compétition : Top conseils nutrition sportive
23 % des sportifs amateurs connaissent un épisode de troubles digestifs pendant la compétition. Ce chiffre, loin d'être anecdotique, rappelle que la…
Adoptez des méthodes efficaces pour une réhydratation profonde de la peau
Un cactus peut toiser le désert des mois entiers sans broncher. Notre peau, elle, n'a pas cette arrogance : chaque jour, elle…
Les aliments essentiels aux athlètes pour garder la forme
« 1800 kilocalories. C'est l'énergie qu'un coureur de marathon peut brûler en deux heures. Pas étonnant que l'assiette des athlètes ressemble parfois…
Quelle boisson choisir pour bien s'hydrater pendant la course
Courir nécessite plus qu'un bon entraînement ; l'hydratation joue un rôle fondamental. Face à une multitude de boissons disponibles, choisir celle qui…
Adapter son alimentation de sportif avant et après l'entraînement
Un excès de protéines peut freiner la régénération musculaire après une séance exigeante. Certaines recherches révèlent aussi que miser sur les glucides…
Longue course : besoin de combien de glucides ? Conseils nutrition course
90 grammes. Voilà le plafond que la plupart des organismes ne franchissent jamais sans y laisser quelques plumes. Officiellement, la fourchette pour…
Remplacer la créatine : quel aliment choisir pour booster vos performances ?
125 grammes de bœuf cru n'apportent pas la même chose qu'une cuillère de créatine monohydrate. Ce qui se joue ici, c'est moins…
Graisse ou muscles : Qu'est-ce que le corps brûle en premier ?
Un chiffre brut, presque brutal : le glycogène, stocké dans les muscles et le foie, constitue la première source d'énergie mobilisée lors…
Sportif : régime alimentaire idéal pour optimiser ses performances physiques
L’excès de protéines ralentit parfois la récupération musculaire, contrairement à une idée reçue. Les glucides ne servent pas uniquement de carburant avant…
Suppléments de BCAA : vaut-il vraiment la peine d'en prendre ?
La consommation de compléments de BCAA explose dans les salles de sport, alors que plusieurs études remettent en cause leur efficacité réelle…
Protéines en poudre : bienfaits et fréquence d'utilisation à adopter !
Aucune législation n’impose de limite précise à la consommation quotidienne de protéines en poudre, laissant la place à des recommandations variables selon…
Whey : utile ou pas ? Tout savoir sur cette protéine populaire
Près de 50 % des personnes fréquentant une salle de sport ont déjà consommé de la whey, selon une enquête menée en…
Entraînement d’endurance : compatible avec le régime cétogène ?
Un apport glucidique inférieur à 50 grammes par jour bouleverse le métabolisme énergétique des muscles. Plusieurs athlètes professionnels s’astreignent pourtant à ce…
Effets des BCAA : pour la récupération musculaire et la performance sportive !
Les statistiques sont implacables : près d’un tiers des protéines de nos muscles squelettiques sont constitués de BCAA. Pourtant, derrière ce chiffre…
Aliment le plus énergique : découvrir les meilleures sources pour booster votre vitalité !
La caféine ne détient pas le monopole de la stimulation. Certains nutriments agissent en synergie et démultiplient l’apport énergétique bien au-delà des…
Repas végétarien : 90 grammes de protéines par jour facilement !
Atteindre 90 grammes de protéines par jour sans consommer de viande n’exige aucun recours à des compléments alimentaires ou à des recettes…
Régime cétogène et course à pied : efficacité et méthode
Jusqu'à 70 % des athlètes d'endurance déclarent suivre une alimentation majoritairement glucidique, alors que certains coureurs d’ultra-distance atteignent de meilleures performances après…
Protéines en poudre les plus saines : bien les choisir pour votre santé
Un shaker, une promesse, et soudain l’illusion qu’il suffit de secouer la nature dans une bouteille pour s’offrir la santé sur mesure.…
Obtenir 40 g de protéines en un repas équilibré : nos astuces faciles !
Un repas protéiné n’a rien d’un décor figé où la viande règne sans partage. Loin du mythe de la bavette obligatoire ou…
Meilleure protéine en poudre : comment la choisir ?
Un shaker mal choisi, et tout l’effort s’évapore dans la routine. Difficile d’imaginer que la poudre déversée machinalement chaque matin pèse autant…
Hydratation et soif : comprendre quand boire pour rester en forme
Un marathonien stoppé net, non par l’épuisement mais par un signal ignoré – celui que la gorge envoie, parfois trop tard. Loin…
Hydratation : Faut-il boire uniquement quand on ressent la soif ?
L'hydratation est un besoin fondamental pour le corps humain, mais les avis divergent sur la quantité d'eau à consommer quotidiennement. Certains experts…
Maigrir en trail : Comment expliquer la minceur des traileurs ?
La minceur des traileurs intrigue souvent. Ces athlètes, habitués à courir sur des terrains variés et accidentés, affichent une silhouette élancée qui…
Sportifs : découvrez leur plat préféré pour la performance !
Les athlètes savent que la nutrition est un élément clé pour optimiser leurs performances. Pour beaucoup, le choix du bon repas peut…
Végétarien : astuces pour assez de protéines dans l'alimentation
Adopter une alimentation végétarienne tout en s'assurant de consommer suffisamment de protéines peut sembler complexe, mais il existe de nombreuses astuces pour…
Collation saine : quels aliments choisir pour une pause gourmande ?
Les pauses gourmandes peuvent rapidement se transformer en pièges caloriques, surtout avec les tentations sucrées à portée de main. Il est tout…
Muscles et légumes : Comment ils se développent ensemble ?
L'alimentation joue un rôle fondamental dans le développement musculaire, et les légumes y occupent une place plus importante qu'on ne le pense…
Augmenter taux hydratation : astuces efficaces pour rester bien hydraté
Lorsque la chaleur estivale bat son plein ou que l'activité physique augmente, maintenir un bon niveau d'hydratation devient fondamental. Pourtant, nombreux sont…
Sport : Quelle boisson idéale consommer pour une performance optimale ?
Les athlètes de haut niveau et les amateurs avertis savent qu'une hydratation adéquate est fondamentale pour optimiser leurs performances. Pourtant, avec la…
Booster l'hydratation du corps : astuces et conseils faciles
Avec les rythmes de vie effrénés et les températures parfois extrêmes, maintenir une hydratation optimale est devenu un véritable défi quotidien. L'eau…
Lipide sportif : quel choix optimal pour l'entraînement ?
Lorsqu'on s'entraîne de manière intensive, le choix des nutriments joue un rôle fondamental dans la performance et la récupération. Les lipides, souvent…
Masse musculaire : Quel fruit favoriser pour une prise efficace ?
Pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, l'alimentation joue un rôle clé. Au-delà des protéines et des nutriments essentiels, certains…
Jus pour sportifs : Quelle boisson choisir après l'effort ?
Après une séance de sport intense, le choix de la boisson de récupération devient fondamental pour optimiser la récupération musculaire. Les jus…
Protéines rapides : avantages, sources et propriétés pour la santé
La nutrition joue un rôle clé dans la performance physique et le bien-être général. Les protéines rapides, ces nutriments capables de fournir…
Augmentation VO2 max avec le régime cétogène : mythe ou réalité?
Le régime cétogène, riche en lipides et pauvre en glucides, a gagné en popularité auprès des athlètes cherchant à améliorer leurs performances.…
Prise de masse : obstacles et solutions pour atteindre ses objectifs de musculation
La quête de la prise de masse musculaire est souvent semée d'embûches. Entre les idées reçues et les erreurs courantes, il est…
Powerade vs soda : lequel est le plus sain pour votre santé ?
Entre les boissons énergétiques et les sodas, le choix n'est pas toujours évident pour ceux qui cherchent à étancher leur soif tout…
Nutrition pour semi-marathon : alimentation avant, pendant, après la course
Lors de la préparation et de la participation à un semi-marathon, la nutrition joue un rôle essentiel. Avant la course, il est…
Comment optimiser son alimentation pour une meilleure performance sportive ?
Les athlètes cherchent constamment des moyens d'améliorer leurs performances, et l'alimentation joue un rôle fondamental dans cette quête. Une nutrition adaptée permet…
Nutrition pour semi-marathon : alimentation optimale avant, pendant, après
La préparation d’un semi-marathon dépasse largement le cadre de l'entraînement physique. La nutrition joue un rôle fondamental dans la performance et la…
Perdre du poids avec MyFitnessPal : optimisez votre régime facilement
L'application MyFitnessPal s'est imposée comme un outil incontournable pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Dans un monde où l'obésité et…
Les dangers des régimes alimentaires restrictifs pour les athlètes
Les régimes alimentaires restrictifs sont conseillés et adoptés par des personnes obèses pour réduire et contrôler leurs poids corporels. Cependant, un régime…
La nutrition sportive des athlètes
La nutrition est avant tout un élément important dans la performance sportive et surtout pour les athlètes. Ces derniers sont appelés à…
Quels sont les aliments qu'un sportif ne doit pas manger ?
Tout bon sportif en quête de bon résultat, d'augmentation de ses performances se doit de se maintenir en forme. Ainsi, pour ce…
Comment les glucides sont essentiels à la performance sportive
Lorsqu'on pratique du sport, il est important de bien se nourrir pour avoir une meilleure performance. À cet effet, votre alimentation doit…
