Régime cétogène : Courir un marathon adapté ? Les conseils
Un nombre croissant de coureurs choisissent de limiter drastiquement leur apport en glucides tout en visant des performances sur marathon.…
La whey est-elle vraiment utile comme protéine pour vos objectifs ?
Près de 50 % des personnes fréquentant une salle de sport ont déjà consommé de la whey, selon une enquête…
Boissons à éviter : quelles sont les mauvaises habitudes à connaître ?
Un litre de soda classique renferme parfois plus de sucre qu'un gâteau familial. Les eaux dites « vitaminées » cachent…
Durée de l’énergie des glucides : tout savoir en nutrition
90 minutes. C'est la durée moyenne durant laquelle le glucose reste présent dans notre sang après un repas, mais ce…
Repas équilibrés : 4 idées pour bien manger tout au long de la journée
Aucun aliment, pris isolément, ne garantit l'équilibre nutritionnel sur une journée entière. Selon les recommandations officielles, l'organisation des repas influence…
BCAA : des alliés pour booster récupération et performance sportive
Les statistiques sont implacables : près d'un tiers des protéines de nos muscles squelettiques sont constitués de BCAA. Pourtant, derrière…
Énergie : quel jus consommer pour booster votre journée ?
Le jus de betterave augmente l'endurance physique de 16 % chez certains sportifs, selon une étude de l'Université d'Exeter. Pourtant,…
Snack sain : Quel est le plus sain parmi les aliments à grignoter ?
37 % des Français grignotent chaque jour. Derrière ce chiffre, un ballet discret d'habitudes, de tentations et d'astuces. Le snacking,…
Athlète d’endurance : combien de glucides par jour recommandés pour la performance ?
La restriction des glucides réduit significativement la capacité à maintenir une intensité d'effort soutenue lors d'exercices prolongés. Pourtant, nombre d'athlètes…
Boisson énergisante: Quelle est la meilleure solution contre la fatigue ?
Un adulte sur trois déclare ressentir une fatigue persistante, même après une nuit complète de sommeil. Les ventes de boissons…
Aliments à éviter avant la compétition : Top conseils nutrition sportive
23 % des sportifs amateurs connaissent un épisode de troubles digestifs pendant la compétition. Ce chiffre, loin d'être anecdotique, rappelle…
Adoptez des méthodes efficaces pour une réhydratation profonde de la peau
Un cactus peut toiser le désert des mois entiers sans broncher. Notre peau, elle, n'a pas cette arrogance : chaque…
Les aliments essentiels aux athlètes pour garder la forme
« 1800 kilocalories. C'est l'énergie qu'un coureur de marathon peut brûler en deux heures. Pas étonnant que l'assiette des athlètes…
Quelle boisson choisir pour bien s’hydrater pendant la course
Courir nécessite plus qu'un bon entraînement ; l'hydratation joue un rôle fondamental. Face à une multitude de boissons disponibles, choisir…
Adapter son alimentation de sportif avant et après l’entraînement
Un excès de protéines peut freiner la régénération musculaire après une séance exigeante. Certaines recherches révèlent aussi que miser sur…
Longue course : besoin de combien de glucides ? Conseils nutrition course
90 grammes. Voilà le plafond que la plupart des organismes ne franchissent jamais sans y laisser quelques plumes. Officiellement, la…
Remplacer la créatine : quel aliment choisir pour booster vos performances ?
125 grammes de bœuf cru n'apportent pas la même chose qu'une cuillère de créatine monohydrate. Ce qui se joue ici,…
Graisse ou muscles : Qu’est-ce que le corps brûle en premier ?
Un chiffre brut, presque brutal : le glycogène, stocké dans les muscles et le foie, constitue la première source d'énergie…
Sportif : régime alimentaire idéal pour optimiser ses performances physiques
L’excès de protéines ralentit parfois la récupération musculaire, contrairement à une idée reçue. Les glucides ne servent pas uniquement de…
Suppléments de BCAA : vaut-il vraiment la peine d’en prendre ?
La consommation de compléments de BCAA explose dans les salles de sport, alors que plusieurs études remettent en cause leur…
Protéines en poudre : bienfaits et fréquence d’utilisation à adopter !
Aucune législation n’impose de limite précise à la consommation quotidienne de protéines en poudre, laissant la place à des recommandations…
Entraînement d’endurance : compatible avec le régime cétogène ?
Un apport glucidique inférieur à 50 grammes par jour bouleverse le métabolisme énergétique des muscles. Plusieurs athlètes professionnels s’astreignent pourtant…
Aliment le plus énergique : découvrir les meilleures sources pour booster votre vitalité !
La caféine ne détient pas le monopole de la stimulation. Certains nutriments agissent en synergie et démultiplient l’apport énergétique bien…
Repas végétarien : 90 grammes de protéines par jour facilement !
Atteindre 90 grammes de protéines par jour sans consommer de viande n’exige aucun recours à des compléments alimentaires ou à…
Régime cétogène et course à pied : efficacité et méthode
Jusqu'à 70 % des athlètes d'endurance déclarent suivre une alimentation majoritairement glucidique, alors que certains coureurs d’ultra-distance atteignent de meilleures…
Protéines en poudre les plus saines : bien les choisir pour votre santé
Un shaker, une promesse, et soudain l’illusion qu’il suffit de secouer la nature dans une bouteille pour s’offrir la santé…
Obtenir 40 g de protéines en un repas équilibré : nos astuces faciles !
Un repas protéiné n’a rien d’un décor figé où la viande règne sans partage. Loin du mythe de la bavette…
Meilleure protéine en poudre : comment la choisir ?
Un shaker mal choisi, et tout l’effort s’évapore dans la routine. Difficile d’imaginer que la poudre déversée machinalement chaque matin…
Hydratation et soif : comprendre quand boire pour rester en forme
Un marathonien stoppé net, non par l’épuisement mais par un signal ignoré – celui que la gorge envoie, parfois trop…
Hydratation : Faut-il boire uniquement quand on ressent la soif ?
L'hydratation est un besoin fondamental pour le corps humain, mais les avis divergent sur la quantité d'eau à consommer quotidiennement.…
Maigrir en trail : Comment expliquer la minceur des traileurs ?
La minceur des traileurs intrigue souvent. Ces athlètes, habitués à courir sur des terrains variés et accidentés, affichent une silhouette…
Sportifs : découvrez leur plat préféré pour la performance !
Les athlètes savent que la nutrition est un élément clé pour optimiser leurs performances. Pour beaucoup, le choix du bon…
Végétarien : astuces pour assez de protéines dans l’alimentation
Adopter une alimentation végétarienne tout en s'assurant de consommer suffisamment de protéines peut sembler complexe, mais il existe de nombreuses…
Collation saine : quels aliments choisir pour une pause gourmande ?
Les pauses gourmandes peuvent rapidement se transformer en pièges caloriques, surtout avec les tentations sucrées à portée de main. Il…
Muscles et légumes : Comment ils se développent ensemble ?
L'alimentation joue un rôle fondamental dans le développement musculaire, et les légumes y occupent une place plus importante qu'on ne…
Augmenter taux hydratation : astuces efficaces pour rester bien hydraté
Lorsque la chaleur estivale bat son plein ou que l'activité physique augmente, maintenir un bon niveau d'hydratation devient fondamental. Pourtant,…
Sport : Quelle boisson idéale consommer pour une performance optimale ?
Les athlètes de haut niveau et les amateurs avertis savent qu'une hydratation adéquate est fondamentale pour optimiser leurs performances. Pourtant,…
Booster l’hydratation du corps : astuces et conseils faciles
Avec les rythmes de vie effrénés et les températures parfois extrêmes, maintenir une hydratation optimale est devenu un véritable défi…
Lipide sportif : quel choix optimal pour l’entraînement ?
Lorsqu'on s'entraîne de manière intensive, le choix des nutriments joue un rôle fondamental dans la performance et la récupération. Les…
Masse musculaire : Quel fruit favoriser pour une prise efficace ?
Pour ceux qui cherchent à développer leur masse musculaire, l'alimentation joue un rôle clé. Au-delà des protéines et des nutriments…
Jus pour sportifs : Quelle boisson choisir après l’effort ?
Après une séance de sport intense, le choix de la boisson de récupération devient fondamental pour optimiser la récupération musculaire.…
Protéines rapides : avantages, sources et propriétés pour la santé
La nutrition joue un rôle clé dans la performance physique et le bien-être général. Les protéines rapides, ces nutriments capables…
Augmentation VO2 max avec le régime cétogène : mythe ou réalité?
Le régime cétogène, riche en lipides et pauvre en glucides, a gagné en popularité auprès des athlètes cherchant à améliorer…
Prise de masse : obstacles et solutions pour atteindre ses objectifs de musculation
La quête de la prise de masse musculaire est souvent semée d'embûches. Entre les idées reçues et les erreurs courantes,…
Powerade vs soda : lequel est le plus sain pour votre santé ?
Entre les boissons énergétiques et les sodas, le choix n'est pas toujours évident pour ceux qui cherchent à étancher leur…
Nutrition pour semi-marathon : alimentation avant, pendant, après la course
Lors de la préparation et de la participation à un semi-marathon, la nutrition joue un rôle essentiel. Avant la course,…
Comment optimiser son alimentation pour une meilleure performance sportive ?
Les athlètes cherchent constamment des moyens d'améliorer leurs performances, et l'alimentation joue un rôle fondamental dans cette quête. Une nutrition…
Nutrition pour semi-marathon : alimentation optimale avant, pendant, après
La préparation d’un semi-marathon dépasse largement le cadre de l'entraînement physique. La nutrition joue un rôle fondamental dans la performance…
Perdre du poids avec MyFitnessPal : optimisez votre régime facilement
L'application MyFitnessPal s'est imposée comme un outil incontournable pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Dans un monde où…
Les dangers des régimes alimentaires restrictifs pour les athlètes
Les régimes alimentaires restrictifs sont conseillés et adoptés par des personnes obèses pour réduire et contrôler leurs poids corporels. Cependant,…
