Le fitness gagne davantage de fidèles depuis plusieurs années. Homme ou femme, tout le monde s’y met pour garder une bonne santé, mais aussi transformer leur physique et atteindre leur body goal. La discipline fitness est un grand ensemble qui regroupe les activités individuelles comme la musculation, les circuits cardio, etc. Comme tout sport, le fitness a des règles qu’il faut suivre pour atteindre son objectif sans se blesser ou prendre trop de gras.

Utiliser toujours une serviette

Plusieurs salles de gym exigent de respecter cette règle. C’est pour éviter de vous faire contaminer par les microbes de celui qui s’est servi du matériel de sport avant vous. Ou tout simplement évitez que vous aussi contaminiez la personne qui vous suivra. Les accros au fitness posent donc leur serviette sur une machine avant utilisation.

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Pas des excuses

Les accros au fitness ne remettent pas une séance au lendemain. Encore qu’une séance de fitness dure généralement qu’une heure et demi. Toutefois, s’il s’agit d’une urgence, elles peuvent manquer, mais s’arrangent pour la rattraper après. Elles restent focus sur leur objectif initial.

Augmenter les charges progressivement

Les muscles ont besoin de stress pour se développer. Une fois qu’elles sont capables de soulever une charge sans atteindre l’échec musculaire, les accros au fitness augmentent la charge de quelques kg. De quoi déchirer les fibres musculaires qui grossiront en se reconstruisant (dans le cas d’une prise de masse).

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Privilégier la bonne exécution des mouvements

Mal exécuter un exercice de fitness peut entrainer des blessures internes, voire être fatal. C’est pourquoi les accros au fitness mettent un accent sur la bonne technique de réalisation d’un mouvement.

Prendre du repos

C’est important pour récupérer. Cela permet aux muscles de se préparer pour les prochains stress. Et c’est pendant le repos que les fibres musculaires se construisent. Un entrainement intense sur plusieurs jours favorise le catabolisme musculaire aux dépens de l’anabolisme.

Suivi alimentaire strict

En effet, que ce soit en perte de poids ou en prise de masse, l’alimentation compte. Elle participerait à 80% dans l’atteinte des objectifs. Les accros au fitness l’ont compris et misent sur une alimentation équilibrée.

Prendre des compléments alimentaires

Bien sûr, elles ne le font pas toute, mais cette pratique est en vogue pour la plupart. Il peut s’agir des bruleurs de graisses pour perdre du poids. Ou de la protéine en poudre « whey » pour conforter l’organisme dans l’hypertrophie musculaire (pour celles en prise de masse).

Faire des exercices polyarticulaires

Plusieurs personnes femmes se concentrent sur les fessiers ou les cuisses en faisant des exercices isolés. Les accros au fitness privilégient les exercices qui engagent tous les muscles du corps.

Prendre peu de temps de pause entre 2 répétitions

Les accros au fitness préfèrent garder les muscles sous tension pour un résultat optimal. Leur temps de pause ne dépasse pas souvent 30 secondes entre deux répétitions de la même série.

Ignorer les chiffres

Beaucoup se penchent sur les chiffes d’une balance pour déterminer qu’ils ont réussi. Ceci a son avantage, mais les accros au fitness préfèrent se baser sur la forme physique pour juger de leur évolution.

Varier les entraînements pour éviter la routine

Pour les accros au fitness, la routine est l'ennemi numéro un. Ils savent que faire toujours les mêmes mouvements peut rapidement devenir ennuyeux et peu efficace. La réponse ? Varier !

En variant votre entraînement, vous sollicitez différents muscles, évitez la monotonie et améliorez vos performances sportives globales. Les possibilités sont infinies : essayez une nouvelle machine de cardio-training ou inscrivez-vous à une classe de yoga pour changer de rythme.

À travers ces changements d'exercices, vous travaillerez tout votre corps de manière plus efficace, sans risque de blessures liées à une sollicitation excessive des mêmes groupes musculaires. En cas de stagnation dans vos progrès physiques, changer le type d'entraînement peut aider à booster votre motivation et relancer vos efforts pour atteindre vos objectifs.

Toutefois, attention : il ne faut pas non plus tomber dans l'excès inverse et se disperser en faisant chaque jour une activité différente qui finira par diluer tous ses bénéfices sur le long terme, car notre corps a besoin d'un certain temps pour s'adapter aux nouvelles exigences qui lui sont présentées.

L'idée est donc de trouver le bon équilibre entre variété et régularité afin de progresser tout en prenant plaisir à pratiquer plusieurs types d'exercices complémentaires.

Se fixer des objectifs réalisables et mesurables

Se fixer des objectifs réalisables et mesurables est une règle fondamentale pour tous les accros au fitness. Effectivement, il faut savoir où l'on veut aller pour pouvoir y arriver efficacement.

Pour commencer, il faut définir un objectif clair et précis en lien avec vos motivations personnelles. Que ce soit perdre du poids, gagner en muscle ou améliorer votre endurance, choisissez quelque chose qui vous parle vraiment. Assurez-vous que votre objectif est suffisamment réaliste et atteignable dans le temps imparti.

Il ne sert à rien de se fixer un but irréalisable qui risque de nous décourager avant même d'avoir commencé. Au contraire, se fixer des petits défis réguliers permettant une progression constante peut être beaucoup plus motivant qu'un objectif lointain difficile à atteindre.

Pour mesurer votre progression vers cet objectif, il faut suivre régulièrement vos performances sportives : chronométrez-vous sur certaines distances ou vitesses d'endurance aérobie par exemple. Cela vous permettra aussi d'adapter votre programme d'entraînement au fil du temps si nécessaire afin notamment d'éviter la stagnation physique liée à une routine trop répétitive.

N'hésitez pas à célébrer chaque palier franchi ! Entretenir sa motivation passe aussi par le sentiment gratifiant d'accomplir ses propres objectifs.

Si être 'accro' peut avoir une connotation négative, dans le monde du fitness, c'est un état d'esprit qui permet de progresser efficacement et durablement tout en prenant plaisir à pratiquer une activité physique régulière. Et si certains des acteurs incontournables de ce domaine adoptent ces règles avec assiduité, il n'y a aucune raison que chacun d'entre nous ne puisse pas s'en inspirer pour booster sa propre routine sportive quotidienne !